Links bij de start, rechts na de coaching. 13,5 kilo verschil.
Lisa viel 13,5 kilo af. Een jaar geleden stopte ze met coaching, en het gaat beter dan ooit. Dit is haar verhaal, en zo ziet een dag eten eruit.
Links bij de start, rechts na de coaching. 13,5 kilo verschil.
Even dit vooraf
Toen Lisa bij mij startte, zat ze vast in een patroon dat veel vrouwen herkennen. Ze wilde graag afvallen, maar het echte probleem zat dieper dan alleen voeding.
Ze had het al vaker geprobeerd. Afvallen lukte wel, het resultaat vasthouden niet. Zodra het drukker werd, er stress ontstond of ze minder lekker in haar vel zat, verdwenen haar goede gewoontes naar de achtergrond. Emotie-eten speelde daarin een grote rol.
Ze wist echt wel wat gezond eten was. Ze kon het alleen niet volhouden als het leven ertussen kwam.
Daarbij had ze veel stress gehad rondom haar werk en was ze herstellende van een medische tegenslag. Ze wilde heel graag verandering, maar steeds opnieuw beginnen kostte haar steeds meer energie en vertrouwen.
Robin
Lisa in cijfers
Die tweede regel zegt het meest. Afvallen met een coach naast je is één ding. Een jaar later zonder coach nog steeds op koers zijn, daar gaat het om.
Wat we anders deden
Geen streng dieet en geen aanpak die alleen werkt als alles perfect loopt. Wel deze vier dingen:
Bij stress of emoties leerde Lisa zien wat er gebeurde, vóórdat ze automatisch naar eten greep.
Meer vaste momenten in haar dag, zodat ze niet afhing van hoe gemotiveerd ze zich die dag voelde.
Waar ze eerst in alles-of-niets schoot, leerde ze steeds sneller terug te keren naar haar normale ritme.
Geen eindeloze cardio om zoveel mogelijk te verbranden, maar beweging die past bij een leefstijl voor de lange termijn.
Langzaam veranderde daarmee niet alleen haar lichaam, maar vooral haar relatie met eten, bewegen en haar eigen keuzes.
Herken je dit?
Vink aan wat voor jou klopt. Wees eerlijk, niemand kijkt mee.
De getallen
Let op: je kcal-behoefte is persoonsgebonden. Die hangt af van je gewicht, leeftijd, lengte, hoeveel je beweegt en meer.
De recepten hieronder zijn gemaakt op 1800 kcal per dag, met veel eiwit zodat je verzadigd blijft. Dat is een voorbeeld, niet jouw getal.
Wat jij nodig hebt hangt af van je lengte, gewicht, hoe actief je bent en hoe lang je al met afvallen bezig bent. Reken dit dus niet één op één na. In de coaching rekenen we dat samen voor je uit.
Zo gebruik je het
Kies per moment één recept. Elke dag iets anders of vijf dagen hetzelfde, dat maakt niet uit: alles binnen een categorie is uitwisselbaar.
Gewichten zijn ongekookt, dus weeg vóór het koken.
Je resultaat komt uit wat je in een week doet. Eén etentje of een drukke dag verandert daar weinig aan, zolang je daarna weer oppakt.
De recepten
Klik een recept open voor de ingrediënten en de bereiding.
Na de coaching
Het resultaat ná de coaching zegt misschien nog wel het meest. Lisa stopte ongeveer een jaar geleden met mijn coaching.
En toch gaat het beter dan ooit.
Ze heeft haar leefstijl zelfstandig vastgehouden en voelt zich beter dan ooit. Niet omdat ze een jaar lang alles perfect deed, maar omdat ze weet wat ze moet doen als het even minder gaat.
Dat is het verschil tussen tijdelijk afvallen en echt iets veranderen. Niet voorkomen dat je ooit uit je ritme raakt, maar weten hoe je er zelf weer in terugkomt.
Herken je jezelf in Lisa?
Die heb je al. Ze werken als 1800 kcal ongeveer bij jou past en je vooral wat structuur en inspiratie zoekt.
Naar de receptenWe kijken naar jouw getallen, jouw week en jouw patronen. Zodat je niet alleen afvalt, maar ook weet hoe je terugkomt als het even tegenzit.
Kleine letters
Dit voedingsschema is alleen bedoeld als inspiratie voor gezonde voedingspatronen en vervangt geen advies van een diëtist, arts of andere zorgprofessional. Gebruik is op eigen risico. Controleer de ingrediënten altijd op allergieën of intoleranties. Het volgen van een voedingsschema geeft geen garantie op een bepaald resultaat, ook niet op gewichtsverlies. Heb je vragen over je gezondheid of word je behandeld voor een medische aandoening? Overleg dan eerst met je arts.
Voedingswaarden. Berekend met gemiddelde waarden per ingrediënt en afgerond. Merken verschillen, dus kleine afwijkingen zijn normaal.
Wegen. Alle hoeveelheden zijn ongekookt gewicht, tenzij anders vermeld.
Kruiden en specerijen. Vervang of laat weg wat je niet lekker vindt. Lees etiketten als je allergieën hebt.
Meal prep. Vermenigvuldig de ingrediënten met het aantal porties en verdeel gelijk. Koelkast als je het binnen een paar dagen eet, anders de vriezer.
Resultaten. Lisa's resultaat is persoonlijk. Ieder lichaam en ieder traject is anders.